Secondo le ultime rilevazioni statistiche in Italia quasi 1 lavoratore su 3 ha già vissuto un episodio di burnout e circa il 44% della popolazione in età da lavoro si sente costantemente stressato. Questi dati sono allarmanti ma spesso sono collegati a una mancanza di benessere nella vita d’ufficio.
Come avere, invece, una routine lavorativa sana? Ecco tutti i consigli da seguire.
L’importanza del comfort
Il primo aspetto da valutare? Il comfort. Per qualcuno potrebbe sembrare banale e scontato ma fa la differenza perché se la postura non è quella corretta si rischia di infiammare la schiena, abbassando le energie e distraendosi più facilmente.
Se lavori molte ore seduto, l’investimento migliore da fare è sicuramente una buona seduta. Una sedia con ruote oppure una poltroncina da ufficio di design ed ergonomica possono fare la differenza.
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Devi sapere, però, che il benessere non è solo fisico ma soprattutto psicologico e non va dimenticato. Stress e ansie da scadenza possono generare un malessere profondo che deve essere gestito. Ecco qualche consiglio in più.
Prenditi cura del tuo corpo
Se devi trascorrere per lavoro molte ore seduto non restare immobile, prova ad alzarti ogni ora… bastano un paio di minuti camminando fino alla finestra, alla macchinetta del caffè o al bagno.
Il corpo umano non è progettato per restare bloccato in una posizione per otto ore filate, e infatti si vendica: cervicale, mal di schiena, quella pesantezza alle gambe che ti accompagna fino a sera. Piccoli gesti, ripetuti spesso, valgono più di una sessione di stretching fatta una volta ogni tanto e poi dimenticata.
La mente non timbra il cartellino
Il carico mentale è invisibile, ma c’è. Ti porti dietro le mail non lette anche a cena, pensi alla riunione di domani mentre dovresti dormire. Cosa puoi fare? Prova a chiudere davvero la giornata lavorativa lasciando che i problemi dell’ufficio restino sul posto di lavoro e non ti seguano a casa. Potrebbe non essere facile inizialmente, ma una volta imparato a mettere i confini non si torna più indietro.
Pause vere
Non rinunciare mai alle pause, sia quelle brevi a metà giornata sia quelle più lunghe per il pranzo. Non trascorrerle davanti al PC per nessun motivo, anche se dovessi essere in ritardo con le consegne. Allontanarsi dalla scrivania è fondamentale perché permette di stare all’aria aperta e ricaricarsi con più energia.
Fai riposare occhi e mente, avrai nuovi stimoli e allontanerai il cervello dallo stress. Quando si torna alla scrivania si sarà davvero più reattivi, si troveranno soluzioni più facilmente e anche la gestione di un ritardo verrà affrontata con uno sprint diverso.
Sogni che la tua vita d’ufficio sia più sana e produttiva così che il benessere non manchi? Allontanati dal burnout provando a mettere in pratica tutti questi consigli che ti abbiamo fornito, sia per il fisico sia per la mente. Noterai subito la differenza.