Siamo ufficialmente entrati nel periodo dell’ anno in cui luci, suoni e colori ci portano in un clima fiabesco che trasforma in magia tutto ciò che incontra: mancano infatti poco più di venti giorni a Natale, i cuori si riempiono di gioia, felicità e amore, le tavole imbandite primeggiano. Proprio per questo, molte persone vivono già in ansia per la paura di vedere tutti i loro sacrifici, tra palestra e diete, vanificati. Trovare un compromesso, però, non solo è possibile, ma è anche doveroso, come ci spiega la personal trainer Nadine Pierdominici, titolare del centro The Peach Maker di Udine.
Nadine, perché secondo te molte donne vivono dicembre entrando nel classico loop “Mangio ciò che voglio o devo privarmi di tutto?”
Partiamo dicendo che dicembre è sicuramente un mese insidioso sotto molti punti di vista: ritmi diversi, più occasioni sociali, più zuccheri, meno movimento. E non è solo una sensazione: diversi studi pubblicati su riviste internazionali di medicina comportamentale mostrano che, durante il periodo natalizio, la maggior parte delle persone tende ad aumentare tra 0,5 e 1,5 kg , non per i singoli giorni di festa, ma per l’intero contesto più sedentario.
Ma la cosa più importante è questa: non è inevitabile. Allenarsi già ora permette al corpo di mantenere un metabolismo attivo e un tono muscolare reattivo, in più, dopo una sessione personalizzata 1to1 ben progettata, il corpo continua a bruciare di più per diverse ore grazie all’EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
Quindi, se inizi ad allenarti prima delle feste, limiti i danni mentre accadono, continui a consumare anche quando ti stai godendo un film di Natale… e arrivi a gennaio più tonica, non più appesantita.
Molte persone sono convinte che a dicembre sia inutile iniziare un percorso di benessere e che ogni miglioramento debba partire da gennaio. Tu cosa ne pensi?
È l’esatto opposto. Dicembre è in realtà il mese più intelligente in cui iniziare. Allenarsi ora permette di:
•limitare i danni metabolici delle grandi mangiate: un corpo che si allena usa meglio gli zuccheri;
•vedere già i primi miglioramenti in 3–4 settimane: tono, postura, pancia più leggera;
•regolare fame e stress, riducendo la voglia di esagerare “tanto ricomincio a gennaio”;
•arrivare alle feste con più energia, invece che con la classica sensazione di pesantezza.
A gennaio si arriva stanche, gonfie, frustrate. Chi gioca d’anticipo a dicembre arriva già più bella e soprattutto più serena.
Tu parli spesso di “allenamento intelligente”, non punitivo. Come si traduce nella pratica nel tuo centro?
Nel nostro centro lavoriamo solo con appuntamenti 1-to-1 da un’ora, due volte a settimana. Niente HIIT veloci o circuiti generalizzati: ogni sessione è costruita sulla singola donna.
L’allenamento combina:
•tonificazione mirata su gambe, glutei e addome;
•lavoro metabolico, calibrato per ottimizzare l’impiego delle calorie anche a riposo;
•postura ed eleganza del movimento, per una silhouette più slanciata e armoniosa.
In sole due ore settimanali una donna percepisce già:
•meno gonfiore,
•glutei più reattivi,
•più definizione,
•più energia mentale.
Non serve “fare di più”: serve fare bene.
Dicembre è spesso vissuto come un mese dove ci si arrende. Le tue clienti cosa sperimentano quando iniziano in questo periodo?
Le più grandi sorprese avvengono proprio a dicembre.
Una cliente, Alessia, dopo tre settimane mi ha detto “Non sono dimagrita miracolosamente, ma mi vedo più tesa, più tirata, più femminile. È la prima volta che vivo le feste senza farmi la guerra”.
Un’ altra, Marta, ha esordito così: “Non ho più quella fame nervosa che mi prendeva ogni sera. Mi sento stabile.”
Sono piccoli risultati, ma immediati.
Ed è questo che rende dicembre un mese “furbo”, strategico.
Parli spesso di rituali wellness che aiutano le donne a vivere le feste con più centratura. Cosa consigli, in modo pratico?
Pochi consigli, semplici e sostenibili:
•due allenamenti personalizzati da un’ora a settimana (fatti bene, non a caso);
•5 minuti al giorno di respiro profondo + una tisana;
•una camminata brillante al giorno: cappotto bello, musica o podcast e via;
•un rituale beauty a settimana, anche minimo;
•sonno regolarizzato, perché un corpo stanco accumula tutto.
•Regola dell’ 80/20: mangia “bene” l’80% del tempo, concediti ciò che ami nel restante 20%.
Non è sacrificio. È cura, è scegliere di trattarsi come ci si merita.
Un ultimo consiglio: come godersi davvero le feste senza sentirsi in lotta con sé stessi?
La soluzione è semplice: iniziare prima, non riparare dopo. Se ti prendi cura del corpo a dicembre, anche poco ma bene,
arrivi alle feste con:
•più fiducia,
•più tono,
•più controllo,
•meno sensi di colpa.
E così puoi gustarti una fetta di panettone… con il sorriso, non con la paura. È questo il vero obiettivo: un Natale in cui brilli tu.
Inoltre, per tutte le lettrici che vogliono arrivare alle Feste già più belle e sicure consiglio di prenotare una consulenza 1-to-1. Teniamo a precisare che solo per questo mese, la visita + la dieta della nutrizionista sarà IN OMAGGIO con l’iscrizione. Un regalo che fa bene, subito.
Ringraziamo ancora una volta la personal trainer e imprenditrice Nadine Pierdominici, per la sua preziosa ed esaustiva consulenza.
“The Peach Maker” – Il personal training per ragazze felici –
Via Mentana 5
Udine
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